17 ноября – Международный день отказа от курения
Цель международного дня отказа от курения – снизить распространенность курения. Организаторы привлекают к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев населения, врачей.
Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент ее продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.
У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.
Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением.
Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.
Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди.
У курильщиков поражается сердечно-сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.
Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие.
Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить.
Через 1,5 часа пребывания в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.
Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.
По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Так как потребление табака приводит к никотиновой зависимости, бросить курить мешают две стороны зависимости (физиологическая и психологическая). Их проявления:
• симптомы отмены – проявление физиологической стороны зависимости – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.;
• ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуалы курильщика – психологическая зависимость).
Советы по отказу от курения
Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения.
1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику – человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.
2. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь вы приобретаете. Например, не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
3. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете.
4. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.
5. Хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и вы неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.
6. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для вас.
Куда обращаться за помощью по отказу от курения?
1. ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:
• Индивидуальные консультации
• Школа по отказу от курения
Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16
2. Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)
Полезные ресурсы для желающих отказаться от курения
1. https://бросаемкурить.рф/#download программа для тех, кто решил бросить курить и кому нужна поддержка. Программа разработана ведущими специалистами Министерства здравоохранения РФ.
Составляющие:
• Telegram-бот – Telegram-помощник по отказу от курения. Уникальный, удобный, интерактивный помощник в отказе от курения на базе популярного мессенджера. По индивидуальной программе, составленной специально для желающего отказаться от курения, человек будет получать регулярные сообщения, инфографику, видео-анимацию о том, как правильно подготовиться к дню отказа от курения, как уменьшить стресс, избавиться от тревоги, раздражения, бессонницы, как не располнеть и т.д. Telegram-помощник поможет не сорваться в трудную минуту и подскажет, что делать в ситуациях, которые провоцируют желание закурить.
• YouTube-канал – Школа отказа от курения. Полный курс! На канале размещены интересные и полезные короткие ролики-мультфильмы на тему «Бросаем Курить!». Социальные сети.
• E-mail рассылка.
• Пособие «Как Бросить Курить» основано на подходе, который построен на эффективном использовании психологических техник, которые позволяют бросить курить легко и навсегда. 2. https://www.takzdorovo.ru/31may/club/ «Клуб 31 мая» – клуб «Никотиновой Независимости» на сайте «Здоровая Россия». Проект Министерства здравоохранения РФ. Предлагает помощь по отказу от курения с помощью виджета, содержит калькулятор свободы от никотина, истории бросивших курить, советы и факты по отказу от курения.
Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент ее продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.
У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.
Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением.
Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.
Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди.
У курильщиков поражается сердечно-сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.
Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие.
Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить.
Через 1,5 часа пребывания в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.
Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.
По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Так как потребление табака приводит к никотиновой зависимости, бросить курить мешают две стороны зависимости (физиологическая и психологическая). Их проявления:
• симптомы отмены – проявление физиологической стороны зависимости – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.;
• ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуалы курильщика – психологическая зависимость).
Советы по отказу от курения
Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения.
1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику – человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.
2. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь вы приобретаете. Например, не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
3. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете.
4. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.
5. Хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и вы неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.
6. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для вас.
Куда обращаться за помощью по отказу от курения?
1. ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:
• Индивидуальные консультации
• Школа по отказу от курения
Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16
2. Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)
Полезные ресурсы для желающих отказаться от курения
1. https://бросаемкурить.рф/#download программа для тех, кто решил бросить курить и кому нужна поддержка. Программа разработана ведущими специалистами Министерства здравоохранения РФ.
Составляющие:
• Telegram-бот – Telegram-помощник по отказу от курения. Уникальный, удобный, интерактивный помощник в отказе от курения на базе популярного мессенджера. По индивидуальной программе, составленной специально для желающего отказаться от курения, человек будет получать регулярные сообщения, инфографику, видео-анимацию о том, как правильно подготовиться к дню отказа от курения, как уменьшить стресс, избавиться от тревоги, раздражения, бессонницы, как не располнеть и т.д. Telegram-помощник поможет не сорваться в трудную минуту и подскажет, что делать в ситуациях, которые провоцируют желание закурить.
• YouTube-канал – Школа отказа от курения. Полный курс! На канале размещены интересные и полезные короткие ролики-мультфильмы на тему «Бросаем Курить!». Социальные сети.
• E-mail рассылка.
• Пособие «Как Бросить Курить» основано на подходе, который построен на эффективном использовании психологических техник, которые позволяют бросить курить легко и навсегда. 2. https://www.takzdorovo.ru/31may/club/ «Клуб 31 мая» – клуб «Никотиновой Независимости» на сайте «Здоровая Россия». Проект Министерства здравоохранения РФ. Предлагает помощь по отказу от курения с помощью виджета, содержит калькулятор свободы от никотина, истории бросивших курить, советы и факты по отказу от курения.